41

Totasports.id – Ketika berbicara tentang kesehatan dan kebugaran, kita sering mendengar istilah aktivitas fisik dan olahraga. Keduanya memang saling berkaitan, tetapi sebenarnya memiliki makna dan tujuan yang sedikit berbeda.

Memahami perbedaan antara keduanya bisa membantu kita lebih bijak dalam menjalani gaya hidup sehat. Yuk, kita bahas lebih lanjut!

Aktivitas Fisik: Apa Saja yang Termasuk?

Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot-otot dan membutuhkan energi. Ini berarti, segala hal yang kamu lakukan yang melibatkan gerakan, mulai dari berjalan kaki, naik tangga, berkebun, membersihkan rumah, hingga bermain dengan anak-anak, semuanya termasuk dalam aktivitas fisik. Jadi, aktivitas fisik mencakup berbagai jenis gerakan yang kita lakukan setiap hari, baik dengan tujuan tertentu maupun tidak.

Aktivitas fisik dibagi menjadi beberapa kategori berdasarkan intensitasnya:

• Aktivitas Fisik Ringan: Contohnya termasuk berjalan santai, melakukan pekerjaan rumah tangga ringan atau berdiri saat menunggu bus.
• Aktivitas Fisik Sedang: Aktivitas ini meningkatkan detak jantung dan membuatmu sedikit terengah-engah, seperti berjalan cepat, bersepeda santai atau menari.
• Aktivitas Fisik Berat: Biasanya melibatkan latihan yang lebih intens, seperti berlari, berenang atau mengangkat beban, yang membuat detak jantung naik secara signifikan dan mengharuskan kamu untuk mengeluarkan banyak tenaga.

Menurut berbagai penelitian, termasuk yang dilansir dari World Health Organization (WHO), aktivitas fisik bagaimanapun intensitasnya, memiliki manfaat besar bagi kesehatan. Diantaranya termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker. Aktivitas fisik juga membantu dalam menjaga berat badan ideal, meningkatkan kualitas tidur dan memperbaiki suasana hati serta kesehatan mental secara keseluruhan.

Olahraga: Aktivitas Fisik yang Terencana

Sementara itu, olahraga adalah bentuk khusus dari aktivitas fisik yang direncanakan, terstruktur dan dilakukan dengan tujuan tertentu. Biasanya, olahraga dilakukan untuk meningkatkan kebugaran fisik, mempertahankan kesehatan atau sebagai bagian dari kompetisi. Beberapa contoh olahraga meliputi lari, berenang, bermain sepak bola, tenis, yoga dan bersepeda.

Perbedaan utama antara aktivitas fisik dan olahraga adalah adanya elemen perencanaan dan tujuan spesifik. Ketika kamu memutuskan untuk jogging setiap pagi selama 30 menit dengan tujuan menurunkan berat badan atau meningkatkan stamina, itulah olahraga. Atau, ketika kamu bergabung dengan tim basket untuk bermain secara rutin dan mengikuti kompetisi, itu juga termasuk olahraga.

Olahraga biasanya lebih berfokus pada peningkatan kebugaran fisik, baik itu untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan otot, fleksibilitas atau kecepatan. Beberapa jenis olahraga juga dirancang untuk melatih keseimbangan, koordinasi dan keterampilan motorik lainnya.

Kenapa Penting Memahami Perbedaan Aktivitas Fisik dan Olahraga?

Memahami perbedaan antara aktivitas fisik dan olahraga bisa membantumu merencanakan gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang. Tidak semua orang punya waktu atau minat untuk berolahraga secara rutin, tetapi semua orang bisa melakukan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, memilih untuk berjalan kaki daripada naik kendaraan untuk jarak pendek, atau menggunakan tangga daripada lift, adalah cara sederhana untuk meningkatkan aktivitas fisik harian.

Namun, jika kamu memiliki tujuan spesifik seperti meningkatkan kebugaran kardiovaskular, menurunkan berat badan atau mempersiapkan diri untuk sebuah kompetisi, olahraga mungkin lebih tepat untukmu. Dalam hal ini, olahraga memberikan struktur dan fokus yang lebih jelas, serta memungkinkan kamu untuk melacak kemajuan dari waktu ke waktu.

Kombinasi antara aktivitas fisik sehari-hari dan olahraga terencana adalah pilihan yang terbaik. Dengan cara ini, kamu tidak hanya mendapatkan manfaat fisik, tetapi juga mental dan emosional. Misalnya, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki di pagi hari bisa membantu meredakan stres, sementara olahraga intensif di sore hari bisa meningkatkan energi dan kebugaran tubuh.

Bagi sebagian orang, olahraga mungkin tampak menakutkan atau sulit untuk dijalani secara konsisten. Namun, kamu tidak perlu khawatir! Mulailah dengan aktivitas fisik yang sederhana dan menyenangkan, yang bisa kamu lakukan kapan saja dan di mana saja. Kemudian, tambahkan olahraga dalam rutinitasmu sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan.

Baca Juga:

Olahraga Panahan: Kenali Sejarah dan 6 Teknik Dasarnya