113

Totalsports.id – Di tengah kesibukan dan hiruk pikuk kehidupan, tak jarang kesehatan fisik dan mental terabaikan. Stres, kelelahan dan rasa kaku di tubuh menjadi hal yang lumrah. Yoga untuk pemula hadir sebagai solusi tepat untuk mengembalikan keseimbangan dan ketenangan tubuh.

Yoga bukan hanya tentang gerakan akrobatik yang rumit, tetapi juga tentang penyatuan tubuh, pikiran dan jiwa. Gerakan-gerakan yoga untuk pemula yang sederhana dan mudah dipelajari dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Berikut 6 gerakan mudah yoga untuk pemula yang bisa kamu coba di rumah

1. Mountain Pose (Tadasana)

Manfaat: Memperkuat postur tubuh, meningkatkan keseimbangan dan melancarkan aliran energi.

Cara: Berdiri tegak dengan kaki rapat, telapak kaki menempel di lantai. Tarik napas panjang, angkat dada dan bahu ke belakang. Rentangkan tangan ke atas dan tegangkan otot perut. Tahan selama 30 detik – 1 menit.

2. Downward-Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Manfaat: Meregangkan seluruh tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot tangan, kaki dan punggung.

Cara: Berdiri tegak, bungkukkan badan ke depan dan sentuh matras dengan telapak tangan dan kaki selebar bahu. Dorong pinggul ke atas dan tarik tumit ke arah lantai. Jaga punggung tetap lurus dan leher rileks. Tahan selama 30 detik – 1 menit.

3. Child’s Pose (Balasana)

Manfaat: Merilekskan otot-otot punggung, leher dan bahu, serta menenangkan pikiran.

Cara: Duduk berlutut di matras, dengan lutut selebar pinggul. Dudukkan bokong di atas tumit dan lipatkan dahi ke lantai. Rentangkan tangan ke depan atau ke samping. Tahan selama 30 detik – 1 menit.

4. Plank Pose (Chaturanga Dandasana)

Manfaat: Memperkuat otot-otot inti, bahu dan lengan, serta meningkatkan keseimbangan.

Cara: Dari posisi Child’s Pose, dorong pinggul ke atas dan luruskan tubuh dari bahu hingga tumit. Jaga punggung tetap lurus dan perut tegang. Tahan selama 30 detik – 1 menit.

5. Cobra Pose (Bhujangasana)

Manfaat: Memperkuat otot-otot punggung, dada dan perut, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

Cara: Berbaring tengkurap di matras dengan telapak tangan di bawah bahu. Tekan telapak tangan ke lantai dan angkat dada ke atas, jaga pinggul tetap menempel di matras. Tahan selama 30 detik – 1 menit.

6. Corpse Pose (Savasana)

Manfaat: Merilekskan seluruh tubuh, pikiran dan jiwa, serta meningkatkan kualitas tidur.

Cara: Berbaring telentang di matras dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh. Tutup mata dan rasakan sensasi tubuh yang bersentuhan dengan matras. Tarik napas panjang dan hembuskan perlahan. Lakukan selama 5 – 10 menit.

Tips Yoga untuk Pemula

• Lakukan gerakan yoga dengan perlahan dan penuh kesadaran.
• Dengarkan tubuhmu dan jangan memaksakan diri.
• Gunakan matras yoga untuk kenyamanan dan keamanan.
• Lakukan yoga secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Yoga memiliki banyak variasi pose yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuanmu. Memulai yoga tidak membutuhkan persiapan yang rumit. Kamu hanya perlu kesediaan untuk belajar dan meluangkan waktu. Yoga dapat dilakukan di mana saja, kapan saja dan oleh siapa saja.

Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah berlatih yoga dan rasakan manfaatnya.

Baca Juga

6 Manfaat Yoga Prenatal Bagi Ibu Hamil, Apa Saja?