Table of Contents
Totalsports.id – Jika kamu sering melihat boxing atau tinju sebagai olahraga kompetitif yang menarik di atas ring, tidak ada salahnya jika kamu memasukkan boxing dalam daftar latihan yang efektif untuk kebugaran.
Olahraga ini tidak hanya melatih tubuh, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental, lho. Berikut adalah beberapa manfaat boxing untuk fitness atau kebugaran yang perlu kamu ketahui.
Manfaat Boxing untuk Latihan Kebugaran
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Boxing adalah bentuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang mengharuskan tubuh untuk terus-menerus menjalani aktivitas intens. Menurut Healthline, HIIT seperti boxing telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Olahraga ini tidak hanya meningkatkan kebugaran aerobik, tetapi juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan aktivitas fisik yang berat secara berulang-ulang. Bahkan, sebuah studi menemukan bahwa peringkat petinju secara langsung berkorelasi dengan indikator kesehatan jantung .
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Latihan tinju dengan intensitas tinggi telah terbukti dapat mengurangi lemak tubuh dan memperbaiki komposisi tubuh secara keseluruhan lebih efektif dibandingkan dengan aktivitas lain seperti berjalan cepat.
Sebagai contoh, seseorang dengan berat 68 kg dapat membakar sekitar 390-558 kalori dalam sesi latihan selama 60 menit. Jumlah kalori yang terbakar akan bervariasi tergantung pada tingkat intensitas, serta apakah kamu sedang memukul samsak atau melakukan sparring. Bahkan, exergaming atau simulasi tinju menggunakan sistem permainan, juga efektif dalam membakar kalori .
Hal ini dapat membantu meningkatkan tingkat aktivitas di antara orang-orang yang mungkin kurang tertarik untuk berpartisipasi dalam program pelatihan langsung atau latihan fisik lainnya.
3. Meningkatkan Kekuatan Seluruh Tubuh
Meskipun banyak orang mungkin berpikir bahwa kekuatan pukulan hanya berasal dari bahu, sebenarnya, aksi melempar pukulan melibatkan seluruh tubuh. Pukulan yang baik melibatkan dorongan dari kaki, koordinasi tubuh dan kekuatan inti untuk menghantarkan tenaga melalui pukulan. Oleh karena itu, latihan tinju tidak hanya memperkuat lengan, tetapi juga kaki dan otot inti.
4. Meningkatkan Keseimbangan
Tinju adalah aktivitas yang sangat intensif dalam hal gerakan. Aktivitas ini melibatkan footwork yang terkoordinasi, pengembangan strategi gerakan reaktif terhadap kondisi yang berubah dan kekuatan otot yang disebutkan sebelumnya.
Semua ini membantu meningkatkan atribut keseimbangan. Bahkan, sebuah studi menemukan bahwa program tinju dapat meningkatkan keseimbangan di antara orang-orang yang sedang dalam masa pemulihan pasca-stroke .
Tinju juga telah digunakan sebagai metode untuk mengobati penyakit Parkinson, sebuah penyakit neurologis yang melemahkan kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan kompleks. Dalam studi terbaru tentang pengurangan risiko jatuh dan peningkatan skor keseimbangan di antara penderita Parkinson, pelatihan tinju terbukti efektif dalam memperbaiki masalah-masalah ini .
5. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental
Latihan fisik seperti boxing dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Aktivitas fisik merangsang produksi endorfin, hormon yang bertanggung jawab untuk perasaan bahagia dan mengurangi rasa sakit.
Selain itu, boxing memungkinkan pemainnya melepaskan emosi negatif seperti kemarahan dan frustasi dengan cara yang positif dan terkontrol. Banyak orang merasa lebih tenang dan fokus setelah sesi boxing yang intens.
6. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Belajar dan menguasai teknik boxing dapat meningkatkan kepercayaan diri. Ketika kamu melihat kemajuan dalam keterampilan dan kebugaran fisik, rasa percaya diri akan meningkat. Selain itu, mengetahui bahwa kamu memiliki kemampuan untuk mempertahankan diri juga memberikan perasaan aman dan percaya diri dalam berbagai situasi.
7. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas
Boxing melibatkan banyak gerakan dinamis yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi. Saat berlatih, kamu akan melakukan banyak gerakan memutar, menekuk dan melompat yang membantu menjaga sendi tetap lentur dan fleksibel. Fleksibilitas yang baik sangat penting untuk mencegah cedera dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga
Ini 9 Teknik Dasar Muay Thai yang Perlu Kamu Pelajari