Table of Contents
Totalsports.id – Bosan olahraga di gym? Mau yang lebih seru dan menyehatkan? Olahraga kardio di luar ruangan jawabannya! Workout ini cocok banget buat kamu yang lagi persiapan lari jarak jauh atau sekedar ingin meningkatkan kebugaran.
Raj Hathiramani, pelatih lari bersertifikat di Mile High Run Club New York City mengungkapkan, “Latihan kardio yang digabungkan gerakan loncat dan gerakan terus-menerus dapat membakar lebih banyak kalori, menguatkan lebih banyak kelompok otot, serta melancarkan aliran darah dan oksigen dibanding latihan beban biasa.” Olahraga kardio di luar ruangan ini juga ampuh menciptakan mood kamu lebih ceria.
5 Gerakan Workout Mudah
Workout ini tidak membutuh alat apapun, namun agar lebih aman, kamu bisa menggunakan matras yoga sebagai alas. Lakukan setiap gerakan selama 30 detik, istirahat 30 detik di sela-sela gerakan. Lakukan 3 set, dengan istirahat 1 menit di antara tiap set.
Jumping Jack
Gerakan pemanasan klasik yang mudah dilakukan. Berdiri dengan kaki rapat dan lengan di samping. Lompat dan buka kaki selebar bahu sambil mengangkat tangan ke atas. Lompat kembali ke posisi awal. Gerakan ini efektif untuk meningkatkan detak jantung dan pemanasan otot.
A-Skip
Gerakan ini mirip lari, sehingga bisa membantumu untuk latihan lari yang efisien. Lakukan gerakan seperti lari di tempat, tapi angkat lutut tinggi-tinggi dan lompat ringan dengan setiap langkah. Gerakan ini bagus untuk melatih kecepatan dan koordinasi.
Pop Squat
Gerakan workout ini bisa membuat paha, bokong dan betis kamu kuat agar dapat berlari dengan maksimal. Mulai dengan posisi berdiri, lompat dan mendarat dalam posisi squat dengan kaki selebar bahu, lalu lompat kembali ke posisi berdiri. Gerakan ini meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot kaki.
Side-to-Side Burpee
Gerakan seluruh tubuh yang membuat kamu lebih fit. Dari posisi berdiri, jongkok dan letakkan tangan di lantai, lompat kaki ke belakang dalam posisi plank, lompat kaki kembali ke depan, lalu lompat ke samping. Ulangi gerakan ini bergantian ke kiri dan kanan. Gerakan ini melatih seluruh tubuh dan meningkatkan kekuatan kardiovaskular.
Cross-Body Mountain Climber
Latihan inti (core) yang penting untuk menjaga postur tubuh saat lari. Mulai dengan posisi plank, bawa lutut kanan ke siku kiri dan kembali ke posisi plank. Lakukan secara bergantian dengan lutut kiri ke siku kanan. Workout ini efektif untuk melatih otot inti dan meningkatkan stabilitas tubuh.
Olahraga Asyik Lainnya di Luar Ruangan
Selain workout di atas, kamu juga bisa coba bersepeda, renang, hiking, jalan kaki atau paddle boarding. Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Misalnya, bersepeda meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, renang melatih seluruh otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi dan hiking adalah cara yang bagus untuk menikmati alam sambil melatih daya tahan tubuh.
Gerakan berat badan seperti squat, lunges dan push-up juga bisa kamu lakukan di luar ruangan. Squat melatih otot paha dan bokong, lunges meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki, sementara push-up memperkuat otot dada, bahu dan lengan.
Olahraga di luar ruangan memiliki banyak keuntungan. Udara segar dan sinar matahari membantu meningkatkan produksi vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, berolahraga di luar ruangan juga bisa mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, karena lingkungan alami punya efek menenangkan pada pikiran.
Baca Juga:
4 Macam Lompat dalam Cabang Olahraga Atletik, Apa Saja?
