Table of Contents
Totalsports.id – Siapa bilang olahraga hanya bikin capek? Bersepeda, selain seru dan menyenangkan, ternyata memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh dan juga mental.
Bersepeda adalah salah satu aktivitas fisik yang yang bermanfaat bagi kesehatan secara menyeluruh. Dari segi fisik hingga mental, olahraga ini menawarkan banyak keuntungan yang mungkin belum kamu sadari.
Berikut ini lima alasan utama mengapa bersepeda bisa menjadi pilihan tepat untuk menjaga kebugaran tubuh dan pikiran.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Salah satu manfaat utama bersepeda adalah meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Ketika mengayuh sepeda, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, sehingga melatih otot-otot jantung.
Aktivitas ini juga meningkatkan kapasitas paru-paru, yang berarti tubuh akan lebih efisien dalam mengambil oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida.
Sebuah studi dari British Medical Journal menunjukkan bahwa bersepeda secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 50% . Jadi, jika kamu ingin menjaga kesehatan kardiovaskular, bersepeda adalah cara yang tepat.
2. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental
Bersepeda tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran. Saat kamu bersepeda, tubuh melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Endorfin ini membantu mengurangi stres dan memberikan perasaan senang setelah berolahraga.
Selain itu, aktivitas fisik seperti bersepeda juga bisa membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan . Udara segar, pemandangan alam dan waktu yang dihabiskan di luar ruangan semuanya berkontribusi pada peningkatan suasana hati.
Jadi, jika kamu merasa stres atau cemas, cobalah bersepeda untuk meredakan tekanan mental tersebut.
3. Bersepeda Membantu Menurunkan Berat Badan
Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal, bersepeda adalah pilihan yang efektif. Aktivitas ini membakar kalori dengan cukup efisien. Rata-rata, seseorang bisa membakar sekitar 400 hingga 1000 kalori per jam tergantung intensitas dan berat badan.
Selain itu, bersepeda juga membantu meningkatkan metabolisme bahkan setelah kamu selesai berolahraga. Kombinasi antara pembakaran kalori dan peningkatan metabolisme membuat bersepeda menjadi cara yang menyenangkan untuk mencapai tujuan berat badan ideal.
4. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Sendi
Meskipun tidak seberat latihan angkat beban, bersepeda juga membantu memperkuat otot-otot utama, terutama otot kaki seperti paha depan, paha belakang dan betis.
Bersepeda juga melibatkan otot-otot inti yang membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas saat mengayuh.
Selain itu, karena bersepeda adalah aktivitas yang rendah dampak, hal ini lebih ramah bagi sendi dibandingkan dengan olahraga berintensitas tinggi seperti lari. Bagi kamu yang memiliki masalah dengan sendi atau ingin menghindari cedera, bersepeda adalah alternatif yang aman untuk tetap aktif dan kuat .
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tahukah kamu bahwa bersepeda juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur? Aktivitas fisik seperti bersepeda dapat membantu mengatur pola tidur dengan cara mengurangi hormon stres dan meningkatkan relaksasi.
Bersepeda di pagi hari atau sore hari, tubuh akan lebih mudah lelah dan siap untuk tidur pada malam hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga, termasuk bersepeda, cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan lebih jarang mengalami insomnia.
Baca Juga:
5 Manfaat Balance Bike: Lebih dari Sekadar Mainan, Ini Olahraga yang Seru untuk Si Kecil
