Table of Contents
Totalsports.id – Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) merupakan salah satu ikon kebugaran masyarakat Indonesia yang telah lama menemani keseharian kita. Gerakannya yang mudah dipelajari dan menyehatkan menjadikannya pilihan favorit untuk berolahraga di berbagai situasi, mulai dari sekolah hingga instansi perkantoran.
Sejarah Singkat Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)
SKJ memiliki sejarah panjang yang berawal dari era penjajahan Belanda. Pada masa itu, dikenal dengan istilah Senam Pagi Indonesia (SPI) yang diciptakan oleh dr. C.J.F. Stokking dan Pierre van der Burg pada tahun 1930-an. SPI bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani masyarakat Indonesia.
Seiring perkembangan zaman, SPI mengalami beberapa kali perubahan dan penyempurnaan. Pada tahun 1984 atas prakarsa Ibu Tien Soeharto, SPI diubah menjadi Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) 1984.
SKJ 1984 ini kemudian mengalami beberapa kali revisi, yaitu SKJ 1988, SKJ 2008 dan SKJ 2012 yang menjadi versi terakhir hingga saat ini.
Fakta Menarik Seputar SKJ
- Salah satu program kebugaran massal yang paling sukses di Indonesia.
- Gerakan SKJ mudah dipelajari dan tidak memerlukan peralatan khusus.
- Dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
- Bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani, seperti meningkatkan stamina, kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan.
- Dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.
Gerakan-Gerakan dalam SKJ

Gerakan Inti SKJ
Senam Kesegaran Jasmani ini terdiri dari 3 rangkaian gerakan, yaitu:
1. Pemanasan
Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan gerakan inti. Gerakan pemanasan dalam SKJ biasanya meliputi peregangan dan gerakan ringan untuk seluruh tubuh.
2. Inti
Inti merupakan bagian utama dari SKJ yang terdiri dari 12 gerakan. Gerakan-gerakan ini dirancang untuk melatih seluruh bagian tubuh, seperti otot kaki, tangan, perut dan punggung.
3. Pendinginan
Pendinginan bertujuan untuk merilekskan tubuh setelah melakukan gerakan inti. Gerakan pendinginan dalam SKJ biasanya meliputi peregangan dan gerakan ringan untuk seluruh tubuh.
Tips Melakukan SKJ dengan Benar untuk Mencegah Cedera
- Lakukan pemanasan sebelum melakukan SKJ.
- Lakukan gerakan SKJ dengan benar dan ikuti irama musik.
- Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika Anda merasa lelah.
- Minumlah air putih yang cukup sebelum, selama dan setelah melakukan SKJ.
- Gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman saat melakukan SKJ.
SKJ memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran jasmani. Selain itu, SKJ juga mudah dipelajari dan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Oleh karena itu, SKJ merupakan pilihan yang tepat untuk berolahraga dan menjaga kesehatan.
Baca Juga:
5 Fakta Menarik Seputar Olahraga Senam, Sejarah dan Manfaatnya