Table of Contents
Totalsports.id – Buat kamu yang ingin menjaga tubuh tetap bugar namun tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, jogging atau lari laun bisa menjadi solusi. Manfaat jogging untuk kesehatan sangatlah banyak. Kamu bisa memulainya bahkan tanpa harus menyiapkan alat-alat khusus.
Mengutip Healthline, jogging didefinisikan sebagai lari laun atau lari santai dengan kecepatan kurang dari 9,7 kilometer per jam (km/jam). Seperti berlari pada umumnya, jogging juga meningkatkan kesehatan kardiorespirasi hingga meningkatkan suasana hati.
Manfaat Jogging Untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Jogging merupakan salah satu bentuk latihan aerobik moderat yang memberi berbagai manfaat untuk tubuh. Meskipun kecepatan jogging lebih rendah dari berlari biasa, aktivitas fisik ini memiliki berbagai manfaat yang signifikan.
1. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Manfaat jogging yang pertama yaitu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih kebal terhadap infeksi dan penyakit. Manfaat ini dapat berlangsung jangka pendek hingga jangka panjang.
2. Memberi efek positif pada resistensi insulin
Melakukan jogging secara teratur dapat membantu mengurangi resistensi insulin. Resistensi insulin merupakan faktor risiko untuk diabetes tipe 2. Hal ini bermanfaat untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap normal.
Sebuah penelitian menemukan bahwa berlari atau jogging secara teratur dapat mengurangi resistensi insulin pada peserta penelitian. Para peneliti mencatat bahwa penurunan lemak tubuh dan peradangan mungkin menjadi penyebab perbaikan resistensi insulin.
3. Mengatasi depresi dan menghilangkan stres
Manfaat jogging berikutnya dapat membantu melindungi otak dari efek negatif stres. Latihan aerobik ringan ini telah terbukti meningkatkan fungsi eksekutif otak dan melindungi otak dari penurunan fungsi yang terkait dengan penuaan dan stres.
Selain itu, jogging juga telah terbukti membantu mengelola gejala depresi. Latihan rutin dapat mengurangi tingkat kortisol, hormon yang terkait dengan stres, dan membantu meningkatkan suasana hati secara signifikan.
Dokter di Klinik Mayo menyarankan orang yang memiliki gejala kecemasan atau depresi untuk mulai melakukan aktivitas fisik yang mereka nikmati seperti jogging.
4. Menjaga kesehatan jantung
Jogging dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menjaga kesehatan kardiovaskular. Selain itu, jogging juga mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Menurunkan berat badan
Meski dengan kecepatan rendah, kamu tidak perlu khawatir, manfaat jogging sangat besar seperti membakar kalori hingga menurunkan berat badan. Bagi kamu yang sedang menjalani program penurunan berat badan, jogging juga bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap stabil.
6. Memperkuat tulang otot
Berlari atau jogging setiap hari dapat membantu memperkuat tulang dan otot kamu. Tekanan yang diberikan pada tubuh saat berlari membantu dalam pertumbuhan dan kesiapan tulang serta membangun otot yang lebih kuat.
Kapan Waktu yang Terbaik untuk Jogging?
Pagi dan sore hari adalah waktu yang baik untuk berlari. Pagi hari akan memberi energi dan kebugaran untuk memulai hari, sementara sore hari dapat membantumu melepaskan stres setelah seharian bekerja dan beraktivitas.
Berlari santai atau jogging setiap hari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Namun pastikan untuk berlatih dengan bijak dan selalu dengarkan tubuhmu. Beri waktu istirahat yang cukup di antara sesi latihan.
Jangan lupa untuk turut memperhatikan nutrisi dan hidrasi tubuhmu. Dengan latihan yang konsisten, tentu kamu akan mendapatkan manfaat jogging yang signifikan.
Baca juga:
9 Panduan Lari Untuk Pemula, Wajib Dipahami Sebelum Memulai
