Makan Sebelum Atau Sesudah Olahraga? Ini yang Bisa Kamu Pilih

184

Totalsports.id – Berada di antara pilihan makan sebelum atau sesudah olahraga seringkali membuat kita bingung mana yang lebih baik. Pasalnya, nutrisi dan olahraga menjadi dua hal yang tidak dapat dipisahkan.

Untuk mencari keseimbangan antara makan sebelum atau sesudah olahraga, penting bagi kamu untuk mempertimbangkan kebutuhan energi selama berolahraga, pemulihan otot setelah olahraga dan keseimbangan nutrisi secara keseluruhan.

Dengan mengatur serta merencanakan pola makan sebelum dan sesudah olahraga yang tepat, kamu dapat mengoptimalkan hasil latihan sembari menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Makan Sebelum Olahraga

Saat berolahraga, tubuh memerlukan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik yang intens. Ketika kamu makan sebelum berolahraga, tubuh memiliki sumber energi yang cukup dari makanan yang telah dikonsumsi.

Dalam Journal of Applied Physiology, berolahraga setelah makan juga membantu mencegah hipoglikemia atau penurunan kadar gula darah. Ketika kamu makan, glukosa dari makanan masuk ke dalam darah dan memberikan energi yang diperlukan oleh otot-otot sel tubuh.

Saat kamu berolahraga setelah makan, tubuh memiliki akses langsung ke sumber energi ini dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama aktivitas fisik. Selain itu, makan sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan performa dan daya tahan. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein dapat memberikan energi yang bertahan lama dan mempercepat proses pemulihan otot.

Namun penting untuk diingat, jika kamu akan berolahraga dengan intensitas berat, hindari untuk makan sebelum latihan. Hal ini bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti kram perut atau mual.

Idealnya, berikan waktu jeda sekitar 1-2 jam sebelum melakukan latihan atau olahraga agar makanan yang kamu konsumsi dapat dicerna secara optimal.

Makan Sesudah Olahraga

Saat kamu dihadapkan pada pilihan makan sebelum atau sesudah olahraga, makan sesudah olahraga juga sangat penting untuk mendukung pemulihan tubuh dan memperbaiki otot yang rusak selama latihan. 

Setelah berolahraga, tubuh memerlukan nutrisi untuk mengisi kembali cadangan energi yang telah digunakan selama aktivitas fisik. Konsumsi makanan sesudah olahraga memberikan sumber energi yang diperlukan untuk memulihkan tubuh dan mengisi kembali glikogen otot.

Olahraga atau latihan fisik juga dapat menyebabkan kerusakan kecil pada serat otot. Konsumsi makanan sesudah olahraga terutama yang mengandung protein, membantu memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak. Sehingga dapat mempercepat proses pemulihan dan meningkatkan kekuatan otot.

Selama olahraga, tubuh kehilangan cairan dan elektrolit melalui keringat. Konsumsi makanan sesudah olahraga, khususnya yang mengandung air dan elektrolit seperti buah-buahan dan minuman isotonik akan membantu dalam proses rehidrasi tubuh dan memulihkan keseimbangan cairan yang hilang.

Nutrisi yang dikonsumsi setelah olahraga juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh lainnya, seperti kulit, tulang, dan organ-organ internal.

Makan Sebelum Atau Sesudah Olahraga: Kesimpulan

Setelah melihat penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa makan sebelum atau sesudah olahraga sama pentingnya untuk mendukung kesehatan dan kinerja fisik yang optimal. Namun terdapat beberapa pertimbangan yang perlu kamu perhatikan:

1. Makan Sebelum Olahraga:

• Makan sebelum olahraga penting untuk memberikan energi yang cukup saat beraktivitas.
• Konsumsi makanan sebelum olahraga dapat meningkatkan daya tahan, performa tubuh dan menjaga kadar gula darah tetap stabil selama latihan.
• Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein untuk menyediakan suplai energi yang bertahan lama dan mendukung pembentukan otot.

2. Makan Setelah Olahraga:

• Makan setelah olahraga penting untuk memulihkan tubuh, memperbaiki otot yang rusak dan mengisi kembali nutrisi yang hilang selama latihan.
• Konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat setelah olahraga membantu mempercepat proses pemulihan, membangun kembali glikogen otot dan mengurangi kerusakan otot.
• Perhatikan rehidrasi tubuh dengan minum air dan elektrolit setelah berolahraga untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang melalui keringat.

Makan Sebelum Atau Sesudah Olahraga: Jalan Tengah yang Bisa Kamu Pilih

Jika kamu mencari jalan tengah antara makan sebelum atau sesudah olahraga, pertimbangkanlah untuk mengonsumsi makanan ringan sebelum berolahraga dan makan makanan utama setelahnya. Hal ini dapat memberikan energi yang cukup untuk memulai latihan tanpa membuatmu merasa terlalu kenyang atau berat.

Sebagai contoh, sebelum olahraga kamu bisa mengonsumsi camilan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks dan sedikit protein. Seperti pisang dengan selai kacang atau greek yogurt dengan buah-buahan. Makanan ini akan memberimu energi yang cepat diserap oleh tubuh dan cukup untuk memulai latihan.

Setelah olahraga, fokus pada makanan utama yang mengandung karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat untuk mendukung pemulihan tubuh dan memperbaiki otot yang rusak. 

Contohnya, pilihlah menu seperti ayam panggang dengan nasi merah dan sayuran atau salad sayuran dengan tambahan protein seperti ikan panggang atau tofu.

Dengan cara ini, kamu dapat merasakan manfaat dari makanan sebelum dan sesudah olahraga serta menghindari masalah pencernaan atau perasaan berat yang bisa muncul jika kamu makan terlalu banyak sebelum atau sesudah latihan. Tetaplah mendengarkan tubuhmu dan sesuaikan pola makanmu dengan kebutuhan serta preferensimu sendiri.

Baca juga:

5 Gerakan Workout Simpel, Cocok Untuk Pemula