Home Olahraga Panduan Olahraga untuk Orang Obesitas: 8 Tips dan Latihan untuk Memulai

Panduan Olahraga untuk Orang Obesitas: 8 Tips dan Latihan untuk Memulai

by Salmahda
0 comments 349 views Tips memilih olahraga yang ttepat untuk orang obesitas | Freepik

Siapa bilang olahraga hanya untuk mereka yang sudah langsing? Semua orang bisa memulai gaya hidup sehat agar lebih bugar, termasuk orang dengan obesitas. 

Berolahraga tidak hanya tentang penurunan berat badan, tetapi juga tentang meningkatkan kebugaran, kesehatan mental hingga kualitas hidup secara keseluruhan. Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu coba, tergantung pada tujuan, preferensi dan kondisi tubuhmu. 

Jika kamu ingin fokus pada kebugaran secara umum, CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang setiap minggu. Latihan aerobik yang bisa dilakukan seperti berjalan cepat atau berlari. Tetapi, jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu perlu mengkombinasikannya dengan perubahan pola makan.

Olahraga tidak hanya tentang latihan aerobik, namun juga latihan kekuatan. Latihan ini dapat membantu membangun otot hingga membakar kalori dan menjaga tubuh tetap sehat. 

Tidak hanya itu, olahraga juga bisa menjadi obat untuk kesehatan mentalmu. Apapun jenis olahraga yang kamu nikmati, baik itu berjalan, yoga, atau menari, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Tips Memulai Olahraga Jika Kamu Obesitas

Olahraga bagi orang dengan obesitas memerlukan penyesuaian karena berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko cedera selama aktivitas fisik. Selain itu, kondisi obesitas juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker. 

Oleh karena itu, penting bagi orang dengan obesitas untuk berolahraga guna menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Namun, olahraga seperti apa yang efektif dalam menurunkan berat badan, terutama bagi orang dengan obesitas? Untuk membantu kamu tetap aktif dan mencapai hasil yang efektif, berikut adalah beberapa tips dan jenis olahraga yang dapat dilakukan:

1. Konsultasikan dengan dokter: Sebelum memulai program olahraga, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan untuk menentukan program yang sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatanmu. 

2. Pilih olahraga yang memiiliki dampak rendah: Orang dengan obesitas sebaiknya memilih olahraga yang rendah dampak untuk mengurangi stres pada sendi dan tulang. Contoh olahraga yang cocok termasuk berenang, bersepeda, berjalan cepat dan menggunakan alat pelatihan yang ringan.

3. Latihan kekuatan: Latihan kekuatan atau strength training juga penting untuk membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme. Gerakan seperti angkat beban, push-up dan sit-up dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh.

4. Aerobik: Latihan aerobik efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Pilihan olahraga aerobik termasuk berjalan, jogging, bersepeda dan berenang.

5. Jadwalkan latihan sesuai kenyamanan: Pilih waktu dan durasi olahraga yang sesuai dengan jadwalmu dan kenyamanan fisikmu. Mulailah dengan sesi yang singkat dan tingkatkan durasinya secara bertahap seiring waktu.

6. Motivasi diri sendiri: Tetapkan tujuan yang realistis dan dorong diri sendiri untuk mencapainya. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan ingatlah untuk memberikan istirahat yang cukup diantara sesi latihan.

7. Perhatikan pola makan: Selain berolahraga, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang dan sehat. Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dan hindari makanan tinggi lemak dan gula.

Dengan mengikuti tips ini dan memilih jenis olahraga yang sesuai, kamu dapat memulai perjalanan menuju gaya hidup yang lebih sehat dan menurunkan berat badan dengan efektif. Ingatlah untuk konsisten dan tetap berkomitmen terhadap program olahraga dan pola makanmu untuk mencapai hasil yang optimal.

Baca juga:

6 Manfaat Jogging yang Perlu Kamu Tahu, Bisa Menghilangkan Stres

You may also like

Leave a Comment

Kami adalah sumber informasi terkini dan terpercaya dalam dunia olahraga berbahasa Indonesia. Dengan fokus pada berita seputar Sepakbola Lokal Indonesia, Sepakbola Internasional, Voli, Sportainment, Futsal, dan berbagai cabang olahraga lainnya.