Table of Contents
Totalsports.id – Siapa bilang untuk menurunkan berat badan harus selalu pergi ke gym atau mengikuti program diet yang ketat? Jalan kaki cepat, aktivitas fisik yang sederhana dan mudah dilakukan, ternyata sangat efektif untuk membantumu mencapai tujuan penurunan berat badan. Mau tahu kenapa? Yuk, simak artikel ini!
Mengapa Jalan Kaki Cepat Efektif Menurunkan Berat Badan?
Jalan kaki cepat adalah salah satu bentuk olahraga kardiovaskular yang paling mudah dilakukan. Meskipun terlihat sederhana, jalan kaki cepat dapat membantu membakar kalori lebih banyak daripada berjalan biasa.
Ketika kamu berjalan dengan kecepatan yang lebih tinggi, detak jantungmu meningkat, yang berarti tubuhmu akan membakar lebih banyak energi.
Disadur dari Healthline, jalan kaki cepat dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat membantu membakar sekitar 300 hingga 400 kalori per jam, tergantung pada berat badan dan kecepatan. Jika kamu rutin melakukannya, dalam seminggu saja, kamu bisa mengurangi sekitar 0,5 kg hanya dengan berjalan cepat, lho.
Selain membakar kalori, jalan kaki cepat juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Setelah selesai berjalan, tubuh akan terus membakar kalori selama beberapa jam berikutnya, bahkan saat beristirahat. Ini dikenal sebagai efek afterburn atau EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Jadi, meskipun kamu sudah berhenti berjalan, tubuh tetap bekerja untuk membakar lemak.
Tips Memaksimalkan Manfaat Jalan Kaki Cepat
Agar aktivitasmu lebih efektif dalam menurunkan berat badan, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan:
1. Gunakan Sepatu yang Tepat
Investasikan pada sepasang sepatu yang nyaman dan dirancang khusus untuk berjalan. Sepatu yang tepat akan memberikan dukungan yang baik untuk kaki dan mencegah cedera.
2. Tetapkan Tujuan Harian
Mulailah dengan menetapkan target jumlah langkah harian, misalnya 10.000 langkah per hari. Kamu bisa menggunakan aplikasi penghitung langkah untuk melacaknya. Mencapai target harian ini secara konsisten dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.
3. Tambahkan Interval
Untuk meningkatkan intensitas, tambahkan interval ke dalam rutinitas jalan kaki. Misalnya, berjalanlah dengan kecepatan maksimal selama 30 detik, lalu kembali ke kecepatan sedang selama 1 menit. Ulangi siklus ini selama 20 hingga 30 menit. Interval seperti ini dapat meningkatkan pembakaran kalori dan membantu meningkatkan stamina.
4. Pilih Rute yang Menantang
Jalan di jalur yang menanjak atau berbukit dapat membuat tubuhmu bekerja lebih keras. Jika tidak ada bukit di sekitarmu, kamu bisa mencoba menaiki tangga. Tantangan tambahan ini akan membuat jalan kaki lebih efektif dalam membakar lemak.
5. Perhatikan Postur Tubuh
Saat berjalan cepat, jaga agar postur tubuh tetap tegak dengan bahu rileks dan pandangan lurus ke depan. Langkahkan kaki dengan ritme yang stabil dan ayunkan tangan dengan natural. Postur yang benar tidak hanya mencegah cedera, tetapi juga membantu meningkatkan efisiensi dalam berjalan.
6. Gabungkan dengan Latihan Lain
Latihan squat dengan beban | Pexels/Li Sun
Meskipun jalan kaki cepat adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, menggabungkannya dengan latihan kekuatan ringan, seperti squat atau push-up, dapat memberikan hasil yang lebih maksimal. Latihan kekuatan membantu membentuk otot yang dapat meningkatkan metabolisme tubuhmu.
7. Jaga Pola Makan yang Seimbang
Jalan kaki cepat saja tidak cukup jika pola makanmu tidak terkontrol. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang seimbang dengan porsi yang tepat. Kurangi makanan tinggi gula dan lemak jenuh, dan perbanyak sayuran, buah, serta protein tanpa lemak.
8. Tetap Konsisten
Konsistensi adalah kunci. Mungkin kamu tidak akan melihat hasil yang signifikan dalam seminggu atau dua minggu, tetapi jika kamu terus melakukannya secara rutin, hasilnya akan terasa dalam jangka panjang.
Jalan kaki cepat adalah cara yang efektif dan mudah untuk menurunkan berat badan. Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa memaksimalkan manfaatnya dan mencapai berat badan ideal. Ingat, kunci utama adalah konsistensi dan kombinasi dengan pola makan yang sehat. Jadi, mulailah hari ini dan lihat perubahan positif pada tubuh dan kesehatanmu!
Baca Juga:
6 Manfaat Jogging yang Perlu Kamu Tahu, Bisa Menghilangkan Stres
